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使用瑜伽帶做瑜伽幫助你更好的運(yùn)動(dòng)
發(fā)布時(shí)間: 2022-02-14
使用瑜伽帶是練習(xí)瑜伽的好方法。無論你的瑜伽水平如何，瑜伽帶都能在支撐、矯形器和姿勢(shì)方面提供巨大幫助。
記住不要用蠻力把自己拉到合適的位置，傾聽你的身體，打開你的身體。
1.側(cè)面延伸
要伸展手臂、肩膀和兩側(cè)，請(qǐng)將瑜伽帶拉得比肩膀?qū)?。慢慢地左右擺動(dòng)，伸展并張開肩膀和身體兩側(cè)。
2.張開你的肩膀
瑜伽腰帶的寬度略大于肩膀。雙臂伸直向前，然后慢慢向后，回到身后。這是一個(gè)很好的方法來打開你的肩膀，確保你的運(yùn)動(dòng)保持舒適。在瑜伽腰帶上保持雙手足夠?qū)?。不要用太多的力量使你的姿?shì)不舒服。
3.坐在前面
要打開腘繩肌，將瑜伽帶的中間部分放在腳底周圍。用手抓住瑜伽帶的末端，伸直雙腿。恥骨和肚臍之間保持一定距離，不要繞過脊柱。輕輕地向前拉。
4.趾型
伸展大腿內(nèi)側(cè)和臀部，練習(xí)腳趾姿勢(shì)。將瑜伽帶纏繞在尾骨上，并放在腳下。腰帶越緊，你的腿離身體越近。你也可以仰臥，臀部張開。
5.仰臥手抓趾伸
先仰臥。抬起一條腿，將瑜伽帶的中間部分放在腳底上。雙腳向天花板抬起，慢慢伸直雙腿。
將肘部放在地板上，確保肩膀不繃緊。
6.站立的手抓住腳趾延伸部分
在瑜伽帶的末端做一個(gè)圓圈，把你的腳放在圓圈里。抬起膝蓋，用同一只手握住瑜伽帶。慢慢伸直你的腿，然后用手進(jìn)入姿勢(shì)。當(dāng)你感到舒適時(shí)，將另一只手放在腰上，用一只手握住瑜伽帶。
7.國(guó)王舞蹈風(fēng)格
在瑜伽帶的末端做一個(gè)圓圈，把你的腳放在圓圈里。為了安全起見，請(qǐng)站在墻壁附近，握住瑜伽帶的另一端，舉起雙手，手肘指向天空。用手移動(dòng)瑜伽帶，使其變短。
8.單腿頭部至膝蓋屈曲伸展
從手杖姿勢(shì)開始，彎曲右腿，使腳靠近左大腿內(nèi)側(cè)。圈出瑜伽帶，放在左腳球上。握住瑜伽帶，慢慢地向前彎曲直腿。記住，不要用力拉！
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